张雪峰老师走了，聊聊我的健康生活系统

昨天晚上，张雪峰老师离世的消息刷遍了朋友圈，无数人都在为这一位八零后的离去感到惋惜。

斯人已逝，生者如斯。从张雪峰老师离世这件事上，能够获得多少启发？

伴随着他的逝去，无数人的目光都盯上了他的死因，心源性猝死。

对我来说，猝死这个词好像从小到大都一直在耳边，一旦自己快要把它忘了，就总会看见新闻上，或者听见大人说某某某又猝死了。

而我最开始对猝死的笼统概念，大概就是一个人平常很劳累，活动量很大，然后晚上又不好好休息，保持这样的生活久了，就会猝死。

事实证明，从我小时候到现在，十几年过去了，猝死依然时不时的在发生，难道猝死的幽灵只在我一个人身边盘旋，世间的其他人都没有领略过猝死的恐怖？

导致猝死的原因大致有：

心源性因素：

• 冠心病：长期心肌缺血
• 心律失常：如心室颤动，导致心脏丧失泵血功能

生活方式和外部因素：

• 过度劳累：长期熬夜、高强度工作导致交感神经过度兴奋
• 极端情绪：暴怒、过度悲伤或剧烈惊恐引发的应激性心肌病
• 剧烈运动：在未经评估的情况下进行超出身体承受能力的运动。

所以，从原因上来看，面对猝死，我们能做些什么？

面对心源性因素，我们能做的那就是定期体检，检查自己有没有冠心病风险。

而面对生活方式和外部因素，每个人都能在此项上付出诸多的行动来改善这些外部因素。

在群里和其他群友聊天的时候，我发现大家都在感叹张雪峰的英年早逝，并且同时延展到自己的生活，声称自己平常也经常熬夜，作息不规律等等。

又有人说自己今天开始要早点休息了。

这样的剧情我好像看到过不少，每当在网络上看到有人英年早逝并且过劳死之后，就会有无数人为之惋惜和恐惧，生怕自己有一天也遇到这样的情况，然后开始短时间的改变。

但实际上，大多数人真正缺少的，是一个可以持续稳定运行的「健康生活系统」，一两天或者一周的"健康生活"远远不够。

通过和群友的聊天，其实我有一种奇怪的感觉，那就是在聊天中我总认为他们的生活方式好像都不是很健康，所以我就在恍惚中产生了一种，我的生活好像还挺健康的感觉。

为什么会有这样的感觉？我把我对健康管理的系统分为了七个维度，并制作了一张雷达图，感兴趣的话，你也可以根据这七个维度来对自己的情况进行打分。

• 睡眠：我的平均睡眠时长一直保持在八小时左右，并且体感很好。
• 运动：一年平均下来，我每个月会有15天左右的运动日，包括力量、有氧等多种运动方式在内。
• 情绪管理：我是个乐天派，即便我的生活遭遇重创，我也不会因此感到过度悲伤，而极端的情绪在上头之后往往很快就能被我平息下来。
• 饮食管理：我开始健康饮食的时间不长，但也有快要一年的时间了。什么叫健康饮食，这个很难定义，而我的饮食简单来说就是低脂饮食，以高碳水和高蛋白为饮食结构里的主要支撑，同时也兼顾一些膳食纤维、维生素。每个月会吃几顿放纵餐，但总体是要比以前健康许多。
• 生活习惯：不抽烟，偶尔喝酒。

综合以上五个维度来理性分析，我似乎还蛮健康的，最起码我可以用「相对」健康来形容我的生活方式。

而我之所以能长期保持这样的生活习惯，其实就是因为我在最近一年的时间建立起了一套我的「健康生活系统」，在这里，系统二字是关键，而它服务的对象就是健康生活四个字。

所谓健康生活，不外乎就是身心健康，身体和心灵都健康。

早在109年前，还是个青年人的毛泽东在《体育之研究》中写道**「文明其精神，野蛮其体魄」**，而这句话也被我当做了系统的总纲，来建立整个有关身心健康的系统。

所谓的身体健康，目前我从四个维度来评估：

• 最大摄氧量：一个关于有氧能力的指标，详情可以看我写的有关最大摄氧量的文章
• 力量：力量是一个笼统的词，但我认为，所谓力量本质上就是指的一个人的肌肉量，肌肉量越大，理论上能够推举的重量也越大。
• 平衡性：如果说最大摄氧量和力量是身体健康的主框架，那么平衡性就有点像支撑架，很多人都会下意识的忽略平衡性。
• 柔韧性：如果平衡性是支撑，那么柔韧性就是身体的润滑油，如果支撑架和润滑油不够，再强的力量也无济于事。

而目前，我的健身计划也是围绕着这四个维度来展开

• 最大摄氧量：通过骑行锻炼自己的有氧能力，并通过一定程度的高强度骑行锻炼自己的最大摄氧量，我的最大摄氧量目前在同龄人之中属于偏上水平。
• 力量：通过传统的推拉蹲器械训练来锻炼，目前我的力量水平对比同龄人应该是偏弱的，但是对比一年前的我已经有了长足的进步。
• 平衡性：这是我目前做的最差的训练，没有成体系的训练，但偶尔会进行一到两次。
• 柔韧性：所谓的柔韧性，其实和拉伸差不多，所谓的「筋长一寸，寿长十年」就是在强调拉伸和身体柔韧性的重要性，这也是我现在几乎每天都会做的训练，因为它没什么强度，启动难度很低。

而所谓心理健康，我认为和几个维度脱不了关系：

• 睡眠：睡眠是一切的基石，它和身体也有非常大的关联。睡不好觉，不仅体感会很差，也会一定程度的影响情绪的稳定性。
• 情绪管理：对于情绪管理，我没有太多涉足和研究。但在中医理论上，《黄帝内经》就有言道：「喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾」，想来不是没有道理的。而所谓的情绪管理，我想一定和情绪的平稳脱不了关系，做到「不以物喜，不以己悲」，应该就是情绪管理所追求的理想境界。

而在这两方面，我有以下的实践经验：

• 睡眠：我认为睡眠和习惯有很大关系。养成一个良好的作息习惯，对睡眠质量有很大的影响。除此之外，情绪对睡眠的作用也很大，如果睡觉之前过于开心、失落、愤怒，都会对睡眠质量造成影响。
• 情绪管理。佛教四圣谛中「苦谛」中有所谓人生八苦的概念。
  • 即生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、五阴炽盛
  • 我认为一个人绝大多数的情绪波动，都和这八苦密切相关。
  • 就算是开心的情绪，也可能是来自这八苦的反面，例如久别重逢、求而得之。
  • 我当然不可能说我对这八苦毫无感觉，人是有情绪的动物，就算是被称为圣人的王阳明也会因为自己的徒弟去世而仰天长啸"天丧我！天丧我！"
  • 所以，对于情绪管理，我的方法就是追求内心的平静。我们的内心本就是情绪的海洋，而如何制服它的波涛汹涌，则是需要用一生来实践的事情。只要做到这一点，就算是偶尔的波涛，也不会掀起无法平息的风浪。

而这上面所述的一切行为，就组建成了我的「健康生活系统」。

系统不是习惯，系统和习惯的区别就在于，它可以让行为长久的运行下去，不会因为一时的懒惰而中断。

当然，你或许会认为我上面所说的内容太复杂，但其实，对于健康系统，每个人都可以从最简单的一步开始。

例如从今天开始回到家时选择走楼梯，或者开始养成每天吃完晚饭出门散步的习惯。

一切事物都有一个发展的过程，我们不能要求自己今天健康一天，明天就能获得一副风险最低的身体，这是不科学的。

你也不用认为，对于普通人来说最好的养生就是不上班。我认为这是为自己的懒惰找借口罢了，这是在跳过自己面临的矛盾。而这样说的人，首先不论是否具备不上班的条件，就算他真的不上班，也不一定就能保持健康的生活方式。

所以，只要你愿意，从最简单的开始，就可以对自己的外部因素产生那么一点点的改变。

有付出就有收获，这难道不棒吗？