在无氧健身中，有三大基础动作，被称为力量训练的黄金三项。

它们分别是卧推、硬拉、深蹲。

这三个动作可以说是每一个健身的人都绕不开的动作，它们分别是推、拉、蹲三大动作类型的代表动作。

正式接触这三个动作一个月以来，我真正意义上的在现实中认识了它们。

为什么说这三个训练动作是宝？

因为这三个动作学习起来非常简单，训练频率高，且对我的肌肉锻炼起到了不小的作用。

所以说这是三项具有极高性价比的锻炼动作。

我还记得我第一次去健身房，躺在卧推架上，看着一片负重没有加的空杆，认为我可以轻松的推起它，没想到的是没做两个我就老实了。

虽然我是个一米八，看上去很强壮的男人，但实际上我的上肢力量非常孱弱，这是因为我常年缺乏上肢的锻炼。

标准俯卧撑我只能做几个，引体向上我一个都做不了，绷紧我的肱二头肌，我也很难看到它的存在。

健身的一个多月过去，我的卧推成绩从空杆的20KG成长为了可以35KG做组的程度，这么点重量在诸多基础好的人眼里或许有些幽默，但是对我来说真的是莫大的进步了。

并且这样的进步是十分明显的，我清楚记得我刚开始健身没几天，在空杆上加了两片2.5kg的负重，然后只推起来一下就再也推不起来的感觉。

那种感觉是相当无力的，是不以人的意志为转移的，就算我的脑子里有一万公斤的力量想把它举起来，我的手臂也再也使不出可以推起25kg的力量了。

然后我就被压了，还好有旁边的兄弟帮我，否则我可能连坐起来都会很困难。

相比起卧推，深蹲和硬拉我倒是稍显从容一些，因为深蹲和硬拉主要考验的是腿部与臀部肌肉，我过去的骑行过程，为这两个动作留下了不错的基础

现在我自由暂停深蹲可以一组做5个，我认为这个重量还有一定上探的空间。

我很少练硬拉，上一次硬拉，50KG做组没有问题。

为什么说这三个动作是三宝的同时又是三灾呢？

因为这是三个具有两面性的动作，练得好，个人的成长就很快，练的不好，反而可能走向另一个极端。

什么是练的好，什么是练的不好？

简单来说就是”渐进超负荷原则“，这个原则遵循的好，就好，遵循的不好，就是不遵循事物发展的基本原则，就会适得其反。

遵循这个原则，我们总要去不断地尝试更大的重量、容量、频率等，但是在这个过程中或许就会有人对自己身体的力量缺乏客观认知，或者急功近利，想要快速证明自己的强大，从而去做自己的身体根本无法承受的力量。

这样的行为不仅不能够证明自己，反而有可能适得其反，让自己的身体受到伤害，而这些伤害往往需要我们花相当多的时间去治愈。

遵循”渐进超负荷“原则，我们需要客观的了解自己的力量水平，我一直认为，健身的目的是逐步的提升自己的力量，而不是一味盲目地去追求更大，更重。

诚然，在锻炼的过程中遭遇失败是必然的，但是失败又是与成长息息相关的，这次做不了的重量，多失败几次，自然而然也就成功了。

所以，也不用去过分在意一次尝试的成与败，毕竟事物的发展是曲折向前的，我们的肉体也需要一个适应的过程。

在这条路上，每一次的失败都是成长的机会，每一次的成功都是新的起点。

黄金三项到底是“宝”还是“灾”，完全取决于你如何对待它们。