我记得我大学刚毕业的时候，体重一直保持在75kg左右，如今毕业快四年，我的体重从75KG涨到了80KG，并且一段时间里甚至增长到了85KG。

去年下半年我决定减脂，才将体重又重新控制到75KG，然而这确实一个很难长期保持的重量，只要我的运动和饮食稍加懈怠，就很容易反弹，再次回到80KG。

今天早上看了一个视频，是哔站UP小透明明在百大UP主颁奖期间拿着许多UP十年前的照片去采访他们，问他们觉得十年期间有什么变化。

或许是因为拿着十年前照片对比的缘故，其中大部分人，包括食贫道、雨哥到处跑、小片片说大片等等，都回到到说自己变胖了，变宽了。

这让我不禁思考，为什么这么多人从二十多岁到三十多岁，都会出现相比之下长胖的情况。

由此我再结合我的自身情况来看，发现事情细想起来还真有点恐怖。

到26年年中，我就正式毕业四年了，如果我没有在去年对体重进行有意识的控制，那么四年间我的体重增长应该就是5kg。

而这还是在我虽然不多但是有坚持在运动的情况下，如果我不运动并且不主动去管理体重，那么我想我体重增长应该早就已经超过了5kg。

解放军总医院的母义明教授在2023年发表了一篇名叫《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的论文，论文中拥有1580W例成年人的体检数据。

研究发现，中国男性的肥胖了高峰出现在35-39岁，也就是说，从20岁-35岁这个区间，男性的体重是在极速攀升的。

而男性的超重率则达到了41.1%，肥胖率则达到了18.2%。

而为什么我们会在这段时间里体重不断增长呢？

其实我仔细想了一下，以前上大学的时候体重不算重，一方面是因为年轻（虽然现在也年轻），代谢高，另一方面是因为在校园里生活非常规律，不论是睡眠、三餐还是运动，都有非常规律的节奏，所以体重才能一直保持的那么好。

而除了校园进入工作以后，相比起从前，除了睡眠以外，饮食和运动几乎都已经失序，很少能够在每天固定的三个时间点里吃饭，大多数时候都要波动1-2小时左右，运动则是在前一两年彻底失联，一直到最近两年才开始偶尔运动。

医学期刊《柳叶刀》多次发文提到现代社会肥胖问题逐渐开始年轻化，其中提到了两点导致中国年轻人BMI指数快速上升的主要原因。

久坐和超加工食品。

我自认为我已经不算是天天久坐的人了，因为我经常出差，有时候坐地铁公交没有座位我都会站着，甚至有时候买不到有坐高铁票只能买无座的时候也只能站着。

我曾经经历过八个月每天在公司坐班的日子，那是我的腰部压力最大的八个月，每天都觉得腰痛。

腰痛只是一点，重要的是，每天在公司坐班朝九晚五的日子，在白天几乎没有什么消耗量，就跟在厂里上班没什么两样，上学的时候起码四十分钟一节课还有换教室或者课间休息时间，而上班之后则是完全不用动一下，一天下来唯一的运动量就是上下班通勤步行到车站的那点距离。

吃也是个问题。相比起上学的时候，消耗量降低了，但是摄入量却没有变低。

超加工食品指的是哪些工业制造出的几乎看不出原始食材原貌、添加了大量工业制剂的食品，例如可乐、奶茶、方便面、部分预制菜、薯片等膨化食品等等，而这些食品现在已经深入了年轻人的日常饮食。

这些食物都有一个显著特征，那就是热量极高却又不容易感到饱腹感，升糖巨快，让人不知不觉间就会摄入巨大的热量。

最近半年以来，我已经逐渐在改善自己的饮食习惯，保持两紧一松的饮食策略，早餐和晚餐尽量选择未加工或者低加工食品，中餐则是在可控范围内随便吃点家常便饭。

为什么我会在一个UP的视频里观察到这个问题？那是因为我在最近半年以来都在有意识的控制体重，对这个字眼比较敏感。

而我控制体重，核心目的就是为了不肥胖，肥胖不是一件好事儿，它本身就是一种慢性全身性炎症疾病，对人的身体有诸多影响。

最常见到的问题，大概就是脂肪肝和三高，这是肥胖人群在早期就会面临的问题，而三高则会为糖尿病、心血管疾病等买下种子。

对于像我这样二十多岁的年轻人来收，肥胖最可怕的不是体型不好看，而是它在透支未来几十年的健康储备。

而大家都知道，想要摆脱肥胖，减肥，就要依赖人体自身的代谢。

而代谢是会随着年纪的增长而降低的，也就是说，越早拥有一个不肥胖的身体和养成控制体重的习惯与意识是越好的。

所以我也想趁着现在还年轻，多锻炼，把身体锻炼的越强越好。

只是现实和理想总是有些差距的，与其把目标定的高高在上，不如抓住每一个渺小的机会。

尽可能的多运动、健康的饮食，从任何渺小的一步开始。

参考文献：

国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2021.

Chen K, Shen Z, Gu W, et al. Prevalence of obesity and associated complications in China:A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults[J]. Diabetes, Obesity and Metabolism, 2023, 25(11): 3390-3399.

Pan X F, Wang L, Pan A. Epidemiology and determinants of obesity in China[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2021, 9(6): 373-392.

Monteiro C A, Cannon G, Levy R B, et al. Ultra-processed foods: what they are and how to identify them[J]. Public Health Nutrition, 2019, 22(5): 936-941.