今天下午，我骑自行车测试了自己的最大摄氧量。

我将五分钟内记录的最高平均功率数据提交给AI Gemini，请它计算我的VO₂max水平，并评估这一数值在同龄人中的排名。

最终Gemini给予我的回复如下图：

从图中可以看出，笔者的最大摄氧量水平在同年龄段也仅仅处于中等水平，再退步一点就要成为差生了。

而这样的结果，也是建立在我一年内数千公里的骑行数据上而来的。

自从开始骑行，我很少做体能指标测试，过去仅有一次FTP（功能性阈值功率）测试经历。

而这次VO₂max测试，是受《超越百岁：长寿的科学与艺术》一书的启发。

这本书由美国医学博士彼得·阿提亚和作家比尔·吉福德合著，是一本科普类书籍。

书中对运动的描写篇幅较多，而其中又以有氧训练，力量训练，平衡性训练为主要内容。

而在有氧训练部分中，作者对两个概念十分重视：有氧水平和最大摄氧量（VO₂ max）。

这就是我为什么要做最大摄氧量测试的原因。

根据书中的数据与理论，我得出了一个结论：对普通人而言，无论是否骑行，VO₂max都比FTP具有更广泛的象征意义和更扎实的现实价值。

因此，即使你不骑行或不了解FTP，也能通过下文认识到VO₂max为何与每个人都息息相关。

（一）什么是最大摄氧量

最大摄氧量（VO₂max）：一个人在海平面上，从事最激烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用的氧气的最高值。

简单来说，最大摄氧量是衡量一个人在剧烈运动时，一分钟内可以摄入、输送和利用的最大氧气量。

（二）最大摄氧量比FTP更具通用性

一、生理学层面

最大摄氧量被认为是评估个人有氧作业能力和心肺耐力的最佳标准。

若将人体比作发动机，VO₂max决定的是发动机的最大容量，即潜能天花板。

而FTP则是主要衡量一个人能以多高的功率长时间维持运动，而在这个过程中，不一定会用到100%的最大摄氧量。

所以，可以将最大摄氧量理解为在耐力运动中的能力的上限，而提高最大摄氧量，理论上FTP的上升空间也会随之提高。

二、运动学

FTP作为一项指标，更多时候只能应用于评估自行车运动水平当中，

然而最大摄氧量在各项运动中都是极为重要和标准的指标，例如游泳、长跑、滑雪等。

最大摄氧量可以在任何能够进行高强度力竭测试的运动中测量，包括但不限于跑步、骑行、划船器等。

所以，在运动学上，最大摄氧量是一个更具有通用性的体能评估工具。

“为什么这很重要？因为我们的最大摄氧量是我们是很体能里的一个很好的代理测量指标。它告诉我们我们能做什么，以及我们不能做什么。”

三、与生命健康息息相关。

大量的流行病学研究表明，最大摄氧量与心血管疾病和全因死亡率呈负相关。

也就是说，最大摄氧量越高，通常寿命越长，慢性病风险越低。

“我如此强调这一点的一个原因是，这种峰值有氧能力的测量与寿命有着强烈的相关性，…即使你不参与高水平的耐力运动，你的VO₂ ma也是一个额你可以并且应该知道的重要数字。”

（三）最大摄氧量比FTP更具有现实意义

综上所述，VO₂max比FTP更具基础性和普适性。

所以，为什么我在文章的一开始说，对普通人而言，无论是否骑行，VO₂max都比FTP具有更广泛的象征意义和更扎实的现实价值。

尤其对于以健身为目的的骑行爱好者，VO₂max的长期价值更为突出：随着年龄增长，人们可能放弃骑行，FTP的意义随之减弱，但VO₂max始终是健康生活的陪伴指标。

最大摄氧量不仅衡量我们的运动能力，更关乎我们的日常生活能力，例如登上一座山，爬上几层楼。

所以，不论是对于一个骑行者，还是一个普通人。

不论你骑不骑车，不论你做不做其他任何运动。

现目前来讲，最大摄氧量是科学衡量身体健康状态的一大重要指标。

最大摄氧量随着年龄的增长，会出现明显的大幅度的下滑。

对于这一点，我们不必灰心。

因为最大摄氧量也是一个在任何年龄段都可以通过训练来提升的指标。

“研究表明。你的最大摄氧量每十年会下降大约10%，在五十岁之后甚至可能下降15%。所以现在只有平均水平甚至高于平均水平的最大摄氧量是不够的。”

“牢记，无论你将你的最大摄氧量增加多少，都将改善你的生活，不仅在你的寿命上，还在你的生活质量上，无论是今天还是将来。将你的最大摄氧量从最低四分位数提高到上四分位数（即低于平均水平）与全因死亡率几乎减少50%有关。”

所以，不必为年龄焦虑，从现在开始行动，永远不晚。