“大多数老年病并非突然发生，而是几十年积累的结果 —— 你今天的生活方式，正在为 20 年后的健康买单。”

到二月份，我正式进入健身房也有半年了，半年以来，我虽然没有练成肩宽腰窄的型男，但是却收获了比以往更具有力量的身体以及诸多知识，我将其整理了一下，形成了几点总结性经验。

01 健身的目的

健身的目的，也就是为什么要健身，是在走进健身房之前需要明确的东西。

我一开始走进健身房，其实是因为减脂。我需要通过力量训练，增加肌肉的代谢，从而达到减脂的目的。

后来减脂小有成效，各种动作的熟练度也不断增加，以减脂为目的的健身逐渐成为过去，因为肌肉的增长是一个漫长的过程，而当我建立起合理健康的饮食与锻炼系统之后，减脂将不再是一个终生追求的目标。

所以现在，健身不再是我用来减脂的手段，而是成为了我生活系统中的一部分，而这个系统是支撑我健康有活力的度过一生的存在。

02 重量不是最重要的

刚开始健身的时候，我卧推只能推20kg，就是空杆被压。后来在锻炼中，我也会有意识地去追求更大的重量和容量。

但是后来我发现，其实我没有必要总是想着去冲更大的重量。我更需要做的，应该是在一定的重量下，用更标准的动作姿态去完成8-12次的行程。

动作标准是关键。推拉蹲训练本质上就是对目标肌群的训练，而当我不断去尝试更大重量的时候，本就不太标准的动作是必然会更加变形的，就像卧推是手腕的代偿、重心的不稳等等，在大重量的尝试中，动作的变形几乎是必然的。

而我认为普通人在训练时，动作的标准应该是放在第一位的，因为动作标准才能最好的刺激训练肌群。在动作标准的基础上，再去追求推举的次数，例如你能100KG推1个，我觉得不如60KG推12个来更好。

对普通人来说，健身是对肌肉的投资，因为人在三十岁之后就会开始肌肉流失。而如果目的是锻炼肌肉， 那就应该在动作标准和推举次数的基础上再去增加重量。

03 肌肉不是最重要的

健身，抗阻训练，力量训练。这一类使用器械对肌肉进行刺激的训练通常被称之为无氧训练。

但是一个人在锻炼的过程中，不能够只注重无氧训练而忽略有氧训练。

我在刚开始健身的时候，还总会想，未来要少骑自行车了，做多了有氧会掉肌肉。

现在回想起来真是觉得被肌肉控制大脑了。

前文中我有说过，健身这是我生活系统中的一部分，而这个系统是用来支撑我的健康生活与活力的，所以，如果把健身这个词放到健康这个范畴里，那么它就成为了一个因素。

构成人体健康的有非常多的指标和因素，而健身所带来的肌肉量、肌肉力量只是这些因素中的一个。

而除此之外，还有很多因素都影响人的身体健康，例如最大摄氧量，前不久我写过一篇有关它的文章，又或者是平衡性，这些都是与身体息息相关的功能，但是却容易被很多人忽略。

当我们明白了健康生活不能只靠肌肉力量来支撑的时候，我们就明白为什么忽略有氧运动而专注无氧运动不是一件明智和科学的事情了。

人的身体就像一个木桶，能发挥出多大的能力都是由最短的那块板来决定的。

就像我最近深受骼胫束综合征的困扰，正是因为我的臀中肌力量太弱导致的，而我的有氧能力，或者是股四头肌力量都很强，但是这些力量并不能弥补我臀中肌的羸弱。

所以说，要尽量全方面的锻炼自己，而不是一味的追求某个方面的成就。

我特别佩服能完成铁人三项的人，他们是真正的全能型战士。

04 要学会如何避免受伤

上面提到过，最近我深受髂胫束综合征的困扰。

而我之所以会患上髂胫束综合征，就是因为我在对自身能力了解不足的情况下去徒步了峨眉山，最终导致受伤，患上了髂胫束综合征。

这就是一个发生在我身上受伤的例子。我用我的亲身经历告诉你，受伤后，会影响很多事情。

首先，我不能快乐地骑行。前几天天气不错，我约了朋友兴致冲冲的去骑行天府绿道，没想到骑了四十公里，我的髂胫束综合征就复发了。

即便我的其他肌肉完全没有感觉，即便我的平均心率只要130，但我已经无法再往前骑一公里了，这再次印证了人的身体能发挥多大作用就是由最短的那块板决定的这句话。

其次，影响心情和状态。受伤之后，你没有办法进行和以往一样的训练，你会因为时不时的痛感和不便而忧心忡忡，从而影响生活中其他各方面的事情。

所以，避免如何受伤是每个人必须要学会的一件事情。即便我们不能100%规避意外情况的发生，但只要我们主要好训练的细节，就足以避免大部分伤痛的出现。

05 用系统建立健康的生活

这也是我这篇文章一直在说的一点，就是不要把健身当做一件单一的事情去完成，而是把健身这件是纳入生活的系统当中。

这里的健身，并不是单纯指在健身房进行的无氧训练，而是包括有氧无氧在内涵盖人体多项指标的训练。

这些指标包括但不限于：最大摄氧量、二区训练、肌肉力量、握力、偏心力量、拉力与支撑、肌肉量、动态平衡等等。

而除此之外，饮食管理、情绪与压力管理、睡眠管理都是生活系统中尤为重要的部分。

而这些部分所组成的系统，就是你的生活系统。

只要你系统中的组成部分是科学健康的，那你的系统就是好的，你系统所支撑的存在也就可以获得良性发展，你也就能获得健康又有活力的生活。

06 写在最后

由于髂胫束综合征，去年我所定下的每月至少锻炼十天的计划失败了。

但是我从这件事情当中获得了宝贵的经验，万幸的是，髂胫束综合症可以通过臀中肌的训练而彻底痊愈，这是值得欣慰的一件事情。

所以，希望你能够在锻炼中免于受伤，拥有一个健康又有活力的生活。