练腿这件事情，似乎被妖魔化了。

今天是我的练腿日，上一次练腿，还要追溯到1月18日。但是在没有练腿的这段日子里，我也几乎没有健身。

这一周，我才刚刚算是从过年和过年后感冒的状态里走出来，正式开始新年的健身了。现在我的健身是4分化，即胸肩背腿，分为四天来进行训练，每一次练完腿之后，我就看状态休息两天。

而休息的原因，一方面是因为经过一个流程的训练，肌肉需要休息，而另一方面则是因为，练完腿之后，腿的痛感会在练后两天到达顶点，一场酣畅淋漓的练腿，势必会造成之后几天大腿疼痛不已，这也是很多人都不爱练腿的原因。

不单单是练后会很痛苦，在练腿的过程中，深蹲所带来的强烈感受也要远远高于卧推或者其他动作。所以，现在在互联网中，练腿这件事已经被过度玩梗，以至于有些妖魔化了。

我承认练腿的确很累，练后几天腿的确也很痛，但是我绝不会在练腿这件事情上偷懒，四分化就是四分化，练到第四天就必须是练腿。

现在我的训练规划大致就是，一周7天，四分化训练会占到4天，其中练腿后规划为休息日，而剩下的一天则用来应急，当我因为其他事情而不能健身的时候就不训练。

在这样的规划下，我每周能完成一个循环的四分化训练，并且还拥有2-3天休息时间，而算上休息，一整个循环也就是6-7天，相当于每6-7天会练一次腿。

而把练腿日放在6-7天当中居中的位置，例如我在第4天练腿，那么紧接着会有两天的休息，这两天腿的痛感会递增，但是从第三天开始，就会逐渐消失，而在这个消失阶段，我就已经在做胸肩背的训练了，到了下一次练腿日，这时候距离上一次练腿也过了6天左右了，这时候腿已经不痛了，可以进行训练。

非常合理。

为什么你不爱练腿？要克服不爱练腿，正确对待练腿这件事情，我认为需要从两方面着手。

这两个方面关乎两个视角，第一个是把练腿这件事情孤立来看，我们为什么要练腿？

当你在犹豫是不是要练腿的时候，我想你多半都已经在进行胸肩背腿手等多个地方的训练了，而你之所以会犹豫是否要练腿，其实就是因为两个简单的原因：一是练腿的前后都很痛苦，要经历肌肉撕裂生长的感觉，并且网上都说这很痛苦。二是练腿这件事情，很难有正反馈，因为像胸肌、肱二头肌这些肌肉，练起来之后看起来会很直观，甚至美观，但练腿很难为我们提供这些价值。

那么，我们就来孤立地看看，练腿这件事情会给我们带来什么收获？

我们的下肢几乎占据我们一半的体重和肌肉量，你放弃练腿，就相当于放弃自己一半的肌肉。

对于减脂人群，练腿大有裨益。因为肌肉量就等于代谢，如果你不练腿，相当于放弃了身体中一半肌肉的增长的可能性。我们的腿包含人体最大的肌肉群，例如臀大肌、股四头肌，这些肌肉的训练动作都很简单粗暴，没有上手难度，但是在锻炼之后却可以显著提高自己的基础代谢。

对于减脂和长期控制体重的人来说，练腿至关重要。

不从减脂角度看，练腿也十分重要。俗话说“人老腿先老”，强壮的下肢是身体的基石，你知道有多少老人因为摔倒而住院甚至死亡吗？全球每年估计有68万人死于摔倒，而这是仅次于道路交通伤害的第二大意外伤害。

所以，练腿的意义不仅仅局限于减脂、美观，它与我们整体的健康息息相关，强壮的下肢不仅能提供更好的平衡力以防止摔倒，还能在意外发生的时候 像减震器一样保护关节和骨骼。

对于任何人来说，练腿都至关重要。

看完这些，不知道你有没有一种自己应该马上去练腿的感觉，如果没有，没关系，我还想把练腿这件事情放进整个系统中来和你聊聊。

我们必须承认：人的身体就像一个木桶，能释放多少体能，拥有多少能量，都是最短的那一块板决定的。

我们执着于练背，想要拥有倒三角的身材；我们执着于练肩，想要拥有良好的头肩比；我们执着于练胸，想要拥有饱满有力的胸部；我们执着于练腹，想要拥有线条分明的腹肌。

有没有发现，我们在健身的大部分时候，都在享受或者沉迷于健身会带来的审美需求？一旦健身不能带来这些回报，或许大多数人就会马上放弃健身。

我想说的是，或许我们应该把视角抬高一点，来系统地看待健身这件事情。

我是一个二十几岁的年轻人，我如果告诉你，我健身没有任何审美需求，我觉得练不练出宽肩窄腰都无所谓，请你别信。我当然是有的，我也希望自己的形体会比之前更好看一些，但我认为，这只是我在长期健身后必然会得到的回报。

我从去年六月份开始决定减脂，九月份第一次进入健身房，到现在已有6-9个月时间，我瘦了很多，过年回到老家，没有一个人不说我瘦了很多。

这其实就是健身这回事儿，形体的变化是必然会出现的，所以我认为坚持健身的人都不应该把审美需求当做第一追求的事情，而是应该把健身作为一件和吃饭睡觉一样的事情融入生活，如果真的是为了什么，那就是为了健康。

健身与许多东西都有关联，包括但不限于肌肉量、力量、平衡性、握力、最大摄氧量等等。而当我们不再去追求基本的形体改变时，就会意识到，一切的训练都有其背后的指标，任何一个动作都只是在为总体服务，练腿也一样。

前面提到过，练腿与代谢、平衡性都有关，而代谢的稳定与平衡性，只是拼凑我们身体机能的一块拼图，它重要，但不特殊，和卧推、高位下拉、侧平举等任何动作都一样，没有本质区别，都只是为了其背后的指标而服务。

而当我们从这个角度来看待练腿这件事情，我们就会发现，我们没有理由不练腿，如果有理由，那同样也有理由不练胸、不练背、不练肩，甚至不健身。归根结底，你对练腿有犹豫，还是因为你对健身的认知或者需求只停留在审美层面。

接下来再展开聊两点。

首先是对审美的需求并没有错，甚至你也可以把审美需求作为终身健身的追求，但是，极致美观的身体，需要付出非常巨大的努力。你需要长期保持低脂饮食，保持低体脂，并且长期坚持训练，而且在这个过程中，也避免不了练腿，你总不能练到最后上半身壮的像头牛，下肢像两根筷子一样细吧。

并且，你都能坚持长期的低脂饮食、保持低体脂、进行高强度上肢训练，却没有办法练一次腿？这太扯了，不是吗？

其次，练腿虽然会痛，但是练背、练胸、练肩就不会痛了吗？如果要按疼痛程度来说，这些训练带来的疼痛的确要比练腿要轻很多，但我认为这个地方我们需要评估的不是训练带来的痛的程度，而是我们作为训练者忍受痛苦的程度。

扪心自问，练腿之后的疼痛你忍不了吗？你不想练腿，本质上是在逃避什么？