今天和母亲一起吃饭，说弟弟前两天说要开始减肥了。

我说一个初中生有什么好减肥的，弟弟说他的体重已经一百八十斤了，的确该控制一下了。

于是我和弟弟说，如果你真的想减肥，那就先别想太多，首先你需要做到两件事情。

不论你运不运动，在坚持和规律的做到这两点的情况下，你的体重一定会得到你想要的变化。

第一、停止所有饮料的饮用。

饮料的定义为含有热量的饮料。最常见的例如果汁、可乐、奶茶、运动饮料等，在这类饮料里无一例外都存在大量的添加糖，而这些糖分进入身体以后都会被快速吸收掉。

它们带来巨大的热量，却很难提供饱腹感，如果不刻意控制，一天下来几百大卡就无声无息地被我们喝了进去，而且，这还丝毫不影响我们正常吃饭的饭量。

除此之外，喝饮料所带来的糖分长期累积会严重影响我们的身体健康，不仅会导致内脏脂肪堆积，还有可能会引发高血糖。

所以，在减脂期，请不要再喝饮料了。

请把你的饮料全部换成水、黑咖啡、无糖茶等。

二、规律你的每一顿正餐。

规律正餐的目的在于，控制三餐摄入的总热量。很多人在除了三餐之外总是会吃一些蛋糕、薯片、坚果等零食，这些东西同样也具有高热量但低饱腹感的特点，会让人无意识之间多吃许多热量。

拥有规律的三餐，也有助于稳定身体血糖和胰岛素，我们身体的血糖和胰岛素往往会随着食物的摄入和消化有着动态的变化，如果频繁的进食，或者不规律的进食，会导致血糖和胰岛素的动态变化太频繁或波动太剧烈。

当然，规律正餐也不是说一天只能吃早中晚三餐。对于有些人来说，少食多餐更能够控制饥饿感，这样也无伤大雅，关键在于每一餐都应该有计划、有营养，而不是随手就是一包热量爆炸的薯片。

所以，在健康的正餐之间进行健康的加餐，也属于规律的正餐。

并且就算是对于不减肥的人群来说，好好吃饭也应该是我们生活中最应该做到的事情之一。

所以，在减脂期，请不要再吃零食了。

请规范你的每一顿正餐，不论工作再忙，生活再不如意，也要记得好好吃饭，好好睡觉。