我的春节假期一共放了十天，而我在老家的时间占据了八天，昨天我已经回到了成都，踩上体重计才发现，八天的时间里，我胖了八斤。

过年回家体重要猛涨就像是代码里固定写好的一样，就算我这八天里每天都保持行走步数在8000步以上，时不时还会做几组俯卧撑，依旧没有逃过体重暴涨的结局。

不过这次回老家，见到我的亲人几乎都说我瘦了，这让我成就感满满，因为实际上我的体重相较于去年减脂之前，其实只下降了五斤，但是体型维度却肉眼可见地发生了鲜明的变化，这就是我一开始想要达到的目的。

不过，春节回到老家，有些情况让我觉得我的状态不是很对劲。

刚开始前两天还好，感觉没什么异常，但是三四天过去，随着每天的搂席，即便在运动量不算太低的情况下，我还是觉得体能有明显的变化。例如我爬上二楼都开始觉得有些喘了，走路走一段就觉得腰痛，很累，就像是身体被掏空了一样。

在重庆，我外婆家，我抱着我的幺妹，她的体重大概三十多斤，我把她抱起来然后做出把她往外边扔的动作，她在我怀里笑得很开心，一直说：“再来！再来！”然后我一次次把她往外扔，她笑得越来越开心，我却没有两三下就觉得有点抱不动了。

这种状态有种很明显的不对，简单想想，觉得自己其实和平常没什么两样，但是为什么体能会在春节期间下降得这么快呢？

我仔细思考了一番，总结出以下两点原因。

1、睡眠

春节期间的睡眠是严重不规律的。虽然有好几天我都睡了十个小时，但是这背后都是因为前一天晚上基本没睡，或者只睡了四五个小时换来的。这不仅是睡眠时间高低不一，更说明了我的就寝时间、时长、质量在这段时间里都高度不规律。

睡眠是一件需要规律的事情，不是每天睡够了八个小时就好，而是要尽可能保证每天的就寝时间、时长和起床时间，在大脑里形成一个有效的生物钟。而规律的睡眠不仅可以让睡眠质量更好，更直接影响第二天起床之后的精气神。

2、饮食

春节期间，胡吃海喝是基本。从除夕前几天开始，就在开始不停地搂席，往年我在搂席的时候还会控制一下摄入，但今年我几乎没有这方面的顾忌，因为一方面我身体的肌肉含量相比起之前更多了，我也可以吃更多，另一方面是我觉得没有必要控制，过完年后那些多吃的热量用不了多久就会在训练中消耗出去。

但是不控制，也就意味着我每天都在摄入高碳水、高油脂、高盐分的食物，这是川渝地区家常饭菜的典型特征。而且在此基础上，基本都是早上早饭还没消化完，就开始吃午饭，午饭在肚子里还没消化完，又开始吃晚饭。

一天下来，我的血糖就在直上直下，以及我的消化系统要一直不停地工作，而这就会消耗大量的能量。

倒霉的是，也许是因为在我外婆家，晚上盖十斤的大棉被导致我很热，所以我会踢一点被子，也许在这个过程中我着了凉，昨天开始我喉咙就开始疼痛，今天早上起来更是痛，这样一来我的整个状态就更是虚弱了。

但是春节已经过完，生活应该继续回到正轨，如何挽回自身的身体状态呢？从以上我总结的两点可以得出两条计划：

1、规律睡眠

我的睡眠一向是规律的，我通常在晚上11:30之前入睡，第二天8:00醒来，长期以来我的日平均睡眠时间都在7小时45分钟以上。所以回到成都之后，第一件事情就是让我的睡眠回到原来的作息上。

2、规律饮食

想开点，虽然张了八斤，但是进行了八天胡吃海喝的饮食，想必我现在的代谢已经是巅峰状态，所以回到成都之后，我只需要对饮食进行轻微调整，体重就可以很快的往下掉。

因为在过年的饮食当中，每天都会摄入大量的钠，而大量摄入钠就会导致身体浮肿体重暴增，也就是我们常说的水分。而只需要在节后的饮食里降低钠的摄入，并且适当做一些有氧运动来代谢掉体内的一部分钠，体重就可以很快地下降。

规律饮食同时也推动着规律运动，运动和饮食相辅相成，达到恢复体能和精力的作用。

3、恢复运动。

回到成都之后，开始主动地安排有氧和无氧运动，这是我原本的生活习惯。

而长时间不锻炼，且在此之前还一直胡吃海喝，则需要进行相对的恢复训练，说简单点就是用平常60—70%的力度来进行递增式的训练。

不要一上来就做之前自己的极限运动量，而是从较低的强度开始，以几天为一个周期，逐个周期往上递增，从而逐渐找回对力量和身体的掌控感。

年已经过完了，最近的天气真心不错，不过因为喉咙痛的原因，我的状态现在依旧一般。

马上就要复工了，祝各位读者身体健康，工作顺利。